Hafizmahadzir’s Weblog

Hey guys… this is actually cut and paste info..heheh but i think this is good to share with my gentle reader….

MUSHROOM – EAR
Slice a mushroom in half and it resembles the shape of the human ear.
And guess what? Adding it to your cooking could actually improve your hearing.
That’s because mushrooms are one of the few foods in our diet that contain vitamin D.
This particular vitamin is important for healthy bones, even the tiny ones in the ear that transmit sound to the brain.

BANANA (SMILE) – DEPRESSION
Cheer yourself up and put a smile on your face by eating a banana.
The popular fruit contains a protein called tryptophan.
Once it has been digested, tryptophan then gets converted in a chemical neurotransmitter called serotonin.
This is one of the most important mood-regulating chemicals in the brain and most anti-depressant drugs work by adjusting levels of serotonin production.
Higher levels are associated with better moods.

BROCCOLI – CANCER
Close-up, the tiny green tips on a broccoli head look like hundreds of cancer cells.
Now scientists know this disease-busting veg can play a crucial role in preventing the disease.
Last year, a team of researchers at the US National Cancer Institute found just a weekly serving of broccoli was enough to reduce the risk of prostate cancer by 45 per cent.
In Britain , prostate cancer kills one man every hour.

GINGER – STOMACH
Root ginger, commonly sold in supermarkets, often looks just like the stomach.
So it’s interesting that one of its biggest benefits is aiding digestion.
The Chinese have been using it for over 2,000 years to calm the stomach and cure nausea, while it is also a popular remedy for motion sickness.
But the benefits could go much further.
Tests on mice at the University of Minnesota found injecting the chemical that gives ginger its flavour slowed down the growth rate of bowel tumours.

CHEESE – BONES
A nice ‘holey’ cheese, like Emmenthal, is not just good for your bones, it even resembles their internal structure.
And like most cheeses, it is a rich source of calcium, a vital ingredient for strong bones and reducing the risk of osteoporosis later in life.
Together with another mineral called phosphate, it provides the main strength in bones but also helps to ‘power’ muscles.
Getting enough calcium in the diet during childhood is crucial for strong bones.
A study at Columbia University in New York showed teens who increased calcium intake from 800mg a day to 1200mg – equal to an extra two slices of cheddar – boosted their bone density by six per cent.

BEANSPROUTS – SPERM
The stir-fry favourite bears an uncanny resemblance to the images we see of ’swimming’ sperm trying to fertilise an egg. And research from the US suggests they could play an important part in boosting male fertility.
A study at the Cleveland Clinic in Ohio showed that to make healthy sperm in large quantities, the body needs a good supply of vitamin C, a powerful antioxidant that protects cells against damage by harmful molecules called free radicals.
Just half a cup of bean sprouts provides 16 per cent of the recommended daily allowance of vitamin C for a man.
It’s not just dad but baby too who could benefit.
Bean sprouts are packed with folate, a vitamin that prevents neural tube defects, where the baby is born with a damaged brain or spine.

GRAPES – LUNGS
OUR lungs are made up of branches of ever-smaller airways that finish up with tiny bunches of tissue called alveoli.
These structures, which resemble bunches of grapes, allow oxygen to pass from the lungs to the blood stream.
One reason that very premature babies struggle to survive is that these alveoli do not begin to form until week 23 or 24 of pregnancy.
A diet high in fresh fruit, such as grapes, has been shown to reduce the risk of lung cancer and emphysema.
Grape seeds also contain a chemical called proanthocyanidin, which appears to reduce the severity of asthma triggered by allergy.

TOMATO – HEART
A TOMATO is red and usually has four chambers, just like our heart.
Tomatoes are also a great source of lycopene, a plant chemical that reduces the risk of heart disease and several cancers.
The Women’s Health Study — an American research programme which tracks the health of 40,000 women — found women with the highest blood levels of lycopene had 30 per cent less heart disease than women who had very little lycopene.
Lab experiments have also shown that lycopene helps counter the effect of unhealthy LDL cholesterol.
One Canadian study, published in the journal Experimental Biology and Medicine, said there was “convincing evidence’ that lycopene prevented coronary heart disease.

WALNUT – BRAIN
THE gnarled folds of a walnut mimic the appearance of a human brain – and provide a clue to the benefits.
Walnuts are the only nuts which contain significant amounts of omega-3 fatty acids.
They may also help head off dementia. An American study found that walnut extract broke down the protein-based plaques associated with Alzheimer’s disease.

Researchers at Tufts University in Boston found walnuts reversed some signs of brain ageing in rats.

self pic before & after

Salam semua… thanks to all my gentle readers. Maaflah sekiranya saya gagal untuk update anda dengan kerap. Bukan tak nak, tapi kurang berkesempatan. seperti anda sedia maklum, seperti anda sedia maklum. Sebagai penulis blog, saya cuba pastikan setiap tulisan yang ditulis akan memberi kebaikan kepada anda semua. Jadi jika tidak ada idea yang dirasakan bernas dan bersesuaian, adalah baik untuk saya rehatkan diri dari membuat sebarang catatan disini.

Gambar diatas merupakan salah satu koleksi gambar dalam simpanan saya untuk di kongsi bersama anda. Hampir setahun saya berusaha keras di gym dan menjaga diet yang seimbang, Alhamdulillah saya berjaya menurunkan berat badan kepada berat yang ideal.

Rahsianya mudah sahaja! seperti catatan saya yg sebelum ini. Amalkan diet yang praktikal & bersesuaian. Bukan crash diet! Disiplin mesti ada.

Nak tahu lebih lanjut?

Mungkin anda ingin bertanya soalan secara peribadi tentang amalan diet yang sihat, cara senaman dan sebagainya sila hubungi saya di hafiz.mahadzir@gmail.com setakat yang saya mampu, saya akan bantu anda. Saya juga pernah OBES!

Selalu dengar pasal menu sihat? apa itu menu sihat?

pastinya bila dengar menu sihat kita secara pantas membayangkan makanan. dan pastinya makanan itu merupakan makanan2 yang berteraskan sayur-sayuran.

Kenapa kita punya mentaliti sebegitu?

Ramai juga yang mempersoalkan kebaikan makanan2 tempatan. Tidak kurang ramai juga yang beranggapan makanan2 tempatan adalah penyumbang utama kepada masalah kesihatan. Bagi saya, apa saja makanan yang kita makan jika tidak disertakan dengan senaman pastinya membawa kemudaratan. Dan perlu diingat, apa saja yang dimakan secara berlebihan juga pastinya membawa kepada pelbagai komplikasi.

Menu Sihat?

paling utama dalam menentukan makanan yang sihat adalah kita melihat pada fizikal dan sebolehnya kita ambil tahu serba sedikit tentang penggunaan bahan didalam makanan itu.

Kenapa melalui fizikal?

kerana fizikal mampu menunjukkan samada makanan itu berminyak atau tidak.

kenapa perlu tahu bahan?

kerana kita dapat mengagak brp byk gula yg diletakkan. santan dan sebagainya. kita mungkin tak dapat anggaran yang tepat tetapi anggaran kasar mampu membantu.

sepanjang saya menjalani proses menurunkan berat badan, pelbagai jenis menu atau ruti pemakanan yang baik telah saya usahakan. Alhamdulillah ianya berkesan dan hingga kini saya masih mampu teruskan diet ini. kenapa? kerana ianya praktikal.

contoh menu:-

8.00 pagi – susu@nescafe / roti wholemeal@ sandwich sardin @ tuna
10.30 pagi – susu @ milo
12.30 tghri – suku genggam nasi/ sayur/ ayam @ ikan
4.00ptg – nescafe@ milo / telur separuh masak@ roti
8.00malam – sup sayur @ koay teow sup
11.00 malam – low fat milk

sampai sini dulu… selamat mencuba yer.

demo with kevin zahri

Salam semua… so ni latest pic of mine tgh demo workout dgn kevin zahri masa fitness workshop kat Celebrity Fitness @ Bangsar Village…

Thanks Kevin for organising this event…

so enjoy the pic below yeah(thanks to Watie Ahmad for the pic)…

Salam Sejahtera buat semua… hampir sebulan aku tidak membuat sebarang catatan disini… hari ni aku kembali meja penulisan blog..

tajuk kali ini lebih bersifat peribadi dan sekadar utk kita renungkan bersama… antara fakta dan realiti tentang kegemukkan. Anda pernah dengar kenyataan seperti tajuk di atas? Mustahilkah seseorang yg dikategorikan dalam kategori gemuk untuk tampil kurus dan sihat? Dan sejauh manakah kebenaran gemuk itu tidak sihat dan kurus itu sihat?

Cuba kita fikir dan renungkan permasalahan tersebut… Berdasarkan pemerhatian saya, ramai juga individu yang gemuk dan mempunyai tahap kesihatan yang cukup baik dan begitu juga sebaliknya… persoalan disini sejauh manakah kesahihannya dalam kehidupan seharian.

Saya juga sering membaca beberapa artikel dari pelbagai sumber tentang keinginan individu untuk kurus tetapi menemui jalan buntu… kenapa yer? saya sendiri pernah berkali2 menemui jalan buntu… bukan itu sahaja, saya akui pernah hampir terlibat dalam kategori aneroksia… syukur alhamdulillah saya telah berjaya keluar dari masalah itu…

Kenapa perkara seperti ini berlaku?… jawapannya ada pada diri kita… paling utama ialah kita perlu tanam kesedaran untuk memiliki gaya hidup sihat…

Apa itu gaya hidup sihat?… pemakanan yang seimbang, mental yang postif, senaman yang konsisten… ini merupan 3 elemen penting untuk membawa kehidupan kita kearah yang jauh lebih baik…

Ingat…. Hidup bukan sekadar impian tetapi hidup memerlukan perjuangan….

More info & updates in MAY 2009…

Lately ni aku cam tak terurus sket… tak sempat nak pilih topic yg best utk dibincangkan… so hari ni aku dah jumpa topik yang aku rasakan sesuai, plus sememangnya inilah aktiviti baru yang aku lakukan… biasanya dalam seminggu aku pilih utk berada di dalam sauna lebih kurang 15-20 minit.. bergantung pada faktor masa aku pada hari tersebut…

tapi sauna tak pernah aku jadikan sebagai aktiviti utama kat gym sbb bagi aku, the best workout still dgn buat cardio n weight… cuma melalui pembacaan aku, ramai yg suggest masuk sauna utk maintain berat… honestly kadang2 aku mmg risau berat aku naik balik… so salah satu cara atau langkah yang boleh aku usahakan ialah dengan pergi sauna… kira macam tambahan kepada senaman gym(cardio & weight)…. lagipun ada few thigs yang buat aku kurang selesa dok dalam sauna lama2.. rasa2nya u guys tau what i mean kannn?

nak tau kebaikan sauna?

Keluarkan Toksin dari tubuh
Peluh yg keluar semasa berada dalam sauna bukan xda makna.heheh Seperti yg kita tau, pori-pori yg membesar dan mengeluarkan peluh itulah akan mencantikkan kulit. Tapi yg turut turut keluar dgn peluh ialah toksin yg ada dalam tubuh kita. Kesannya kulit akan menjadi cerah & bersih.

Meningkatkan metabolisme
Bagi kesihatan tubuh, sauna akan meningkatkan degupan jantung antara 50-75% dalam masa 20 minit. So dengan kadar metabolisme tubuh, sauna akan membantu meningkatkannya hingga 20%. Dengan ini, tubuh dapat membakar kalori lebih banyak dan kesannya bertahan hingga 3 jam kemudiannya. Satu sesi sauna membakar kalori sebanyak 600 kalori!! banyak tu!!!

Kurangkan stress
Faktor inilah yang menyebabkan ramai yang memilih aktiviti sauna bila berasa stress. Biasanya, bila selesai melakukan aktiviti sauna, fikiran akan lbh tenang. Stress dan kerisauan boleh dikurangkan denga sauna hingga membuatkan fikiran lebih damai.. it is not hilangakan tetapi mengurangkan… jgn salah paham..

Sembuhkan masalah kulit
Panas ruang sauna yg biasanya antara 60-105°C akan menyebabkan pembuluh darah melebar dan tekanan darah meningkat. Hasilnya kulit akan menjadi sihat. Selain itu, masalah kulit seperti jerawat juga boleh dirawat. Sebabnya, wap panas sauna akan melembutkan jerawat sekaligus mempercepatkan proses penyembuhannya.

Membunuh bakteria & virusMandi peluh melalui sauna akan membuat otot-otot tubuh berehat dan membolehkannya me‘nyah‘ toksin penyebab rasa letih setelah seharian melakukan aktiviti. Aliran darah yang semakin cepat membantu proses perbaiki sel otot. Selain itu proses pemanasansuhu tubuh ini juga bermanfaat untuk membunuh sel bakteria dan virus; meningkatkan kemampuan tubuh mengeluarkan racun sekaligus meningkatkan sistem imunisasi tubuh.

so bila dah tau kebaikan sauna ni.. tak salah kita cuba pun… dan yang paling penting.. jagalah pemakanan harian kita.. jangan laa bila p sauna, p gym.. tapi makan tak hengattt… kalo camtu.. forever pun tak kurus kott…

daaaa

Salam semua… dalam kiriman sebelum ni aku ada bercerita pasal gym kan? ermmm ada gak laa aku dapat feedback yang mengatakan gym merupakan satu pembaziran. bagi aku terpulang lah pada pendapat masing2… kalo anda rasa berjoging sudah mencukupi, teruskan laaa.. tiada paksaan… setiap individu punya pendapat yang berbeza… dan bagi aku pelaburan untuk kesihatan, tiada istilah pembaziran tidak ada dalam kamus hidup aku… jadi maaf laah yer..hehe

oklah aku sambung lagi nnt ok.. daaaa

posting kali ini aku cuba buat seberapa ringkas…

kenapa aku ajak pergi gym? signifikannya?

ini semua adalah kerana sejak aku aktif pergi gym ni.. aku ada jugakl terdengar orang2 yang menegur pilihan aku untuk pergi gym… antara yang paling menarik perhatian aku ialah ‘tak takut ke nanti badan gemuk bila berhenti gym?’. jawapanya tidak.. kita menjaga kesihatan bukan sehari atau dua tetapi ialah sepanjang hayat..

mungkin benar tentang persoalan itu.. tetapi pada usia aku sekarang, aku merasakan adalah tempoh yang cukup baik untuk aku mula menjaga kesihatan. bila kita pergi gym, bukanlah 100% didorong rasa ingin kelihatan segak tetapi atas kesedaran untuk mempunyai kesihatan yang baik. pelaburan pada kesihatan ini adalah jaminan utk masa depan.. so why not?

cuba anda bayangkan pelburan kira2 RM200 sebulan utk gym dan bayaran untuk anda melakukan pembedahan pintasan jantung pada usia emas anda nanti? sememangnya ajal dan maut itu ditangan Allah, tetapi tak salah kalo kita menghargai dan mejaga kesihatan yang baik seperti mana allah kurniakan kepada kita asalnya.. kita lah yang mencorakkan kehidupan kita. membiarkan diri kita gemuk dan tidak sihat, samalah seperti kita menzalimi diri kita. tak perlu aku huraikan secara terperinci isu ini.. cukuplah kita kaji semula diri sendir dan muhasabah cara hidup kita sebelum ini…

inilah pilihan minuman kebanyakkan dari kita pada setiap pagi… bila masuk ofis jer mesti nak cari minuman yang berkafein ni…

tapi ada yang kata minuman yang berkafein ni tak sdap.. so, basically benda ni mmg 100% based on korang nye taste. minuman berkafein ni ada banyak jenis.. selain dari kopi, kita ada coke dan bnyk lagi energy2 drink yang lain yang memasukkan kafein.

aku pilih utk bercakap tentang kopi. kopi sendiri pun ada macam-macam jenis.. dari harga yg seringgit dua sampailaaa yang berbelas ringgit.. kalo yang puluh2 tu aku rasa tak yah minum laa.. membazir namanyer..hehhe

yang sering org pertikaikan pasal kopi ni ialah kononnya kandungan kafein itu tidak elok utk kesihatan. tapi aku nye personal opinion, apa2 saja yang kita amik secara berlebihan pastinya tak elok.. tak gitu?

apa itu kafein… kafein ni ialah sejenis komposisi bahan kimia C8H10N4O2 atau nama saitifiknya trimetilxantin…. mak aih… camne nak sebut tu..?hehhe abaikan jer lah uols…

rupa2nye kafein ni dikatakan mampu meransang jantung dan meningkatkan produksi urin… patutlaa kalo minum kopi @ nescafe asyik nak g toilet jer yer…

dalam sudut lain plak.. kafein ni adalah candu. kafein bertindak seperti mekanisme yang sama dengan amphetamine, kokain dan heroin yang digunakan untuk meransang otak.tetapi pengaruh kafein dikatakan lebih ringan laa berbanding dgn tiga yang tadi tu.. kafein juga membuat ada ketagih. so kalo anda rasa bila nak wat keja kena minum kopi atau minuman berkafein tu, maknanya anda dah terjebak dengan ketagihan..hehhe

so mulai dari sekarang hati2 lah dgn pengambilan kafein ini. aku rasa buat masa ni aku tak perlulah memomokkan isu kafein ni secara berlebihan. apa yang kita kena selalu ingat ialah, apa saja yang diambil secara berlebihan pastinya mengundang kepada pelbagai komplikasi kesihatan.

sampai sini dulu catatan aku… so kalo ada masa uols gak bleh g tgk2 tulisan aku d http://clixxfeez.blogspot.com

jumpa lagi.. daaaa

Pernah dengar orang mengeluh pasal isu ni? aku sendiri selalu mengeluh pasal isu yang tak berkesudahan ini…

Bagi sesetgh org, xde perlu diet2 pun… atas beberapa sbb seperti genetik atau sememangnya aktif bersukan dari kecil, maka diakdirkan laa badan diorg mmg dah comel… tapi bagi yang jenis2 ‘gebu’ ni laaa yang byk dugaan… aku paham ramai antara yang berada dalam golongan ‘gebu’ ni rasa dah cuba buat macam2 utk kurus… bersenam laaa, jaga pemakanan lah dan ada jugak yang dgn gigihnya sanggup makan pil2. bagus usaha tu tapi masalahnya disini ialah sejauh mana kita konsisten pasal usaha kita tadi… mcm yang aku pernah kata dulu, ramai yang harapkan magic. buat yanga ada di atas dalam masa sebulan, then nak terus langsng mcm beyonce…heheh mana ada magic beb.. lemak2 ni kita dah simpan bertahun beb… boleh tu mmg bleh nak turun berat dgn cepat, tapi korang kena usaha gigih laa…. aku dah berjaya lakukan, aku yakin kawan2 semua pun boleh jugak kan… tak susah tapi kena bersungguh dan kalau gagal capai sasaran, jangan sesekali putus asa.

cari seorang idola dan seorang teman yang boleh dijadikan tempat utk kite berbincang isu2 kcergasan dan diet. anda mesti tahu dengan jelas tentang apa saja diet dan senaman yang anda lakukan.

pernah jugak aku berdepan dgn rakan2 yang kata diorg diet dgn tak makan seharian, pastu pada malamnya makan dengan kuantiti berganda… BAHAYA… lebih baik kita makan sebyk 6 kali secara sederhana dari makan sekali dalam kuantiti yang berganda..

Buat pertama kalinya aku nak kongsi dengan semua satu petua yg aku amalkan dan aku rasa anda pun boleh mencuba jika merasakan sesuai dengan anda… iaitu buat catatan untuk setiap ‘meal’ anda… so kalo dalam sehari tu kita makan 6 kali, so catatkan setiap kali sele[as makan. mudah bukan… catatan seperti ini mampu buatkan kita lebih peka dgn pemilihan makanan harian. anda boleh rujuk Cekodok.com untuk mengira jumlah pengambilan kalori harian anda…

yang pasti buatlah pilihan bijak dalam menentukan hidangan harian anda, pelbagaikan menu makanan anda, suaipadankan dengan keperluan harian anda dan yang paling penting lakukan senaman secara konsisten.

sampai sini dulu… nnt jumpa lagi… daaaa