Menu Sihat

Selalu dengar pasal menu sihat? apa itu menu sihat?

pastinya bila dengar menu sihat kita secara pantas membayangkan makanan. dan pastinya makanan itu merupakan makanan2 yang berteraskan sayur-sayuran.

Kenapa kita punya mentaliti sebegitu?

Ramai juga yang mempersoalkan kebaikan makanan2 tempatan. Tidak kurang ramai juga yang beranggapan makanan2 tempatan adalah penyumbang utama kepada masalah kesihatan. Bagi saya, apa saja makanan yang kita makan jika tidak disertakan dengan senaman pastinya membawa kemudaratan. Dan perlu diingat, apa saja yang dimakan secara berlebihan juga pastinya membawa kepada pelbagai komplikasi.

Menu Sihat?

paling utama dalam menentukan makanan yang sihat adalah kita melihat pada fizikal dan sebolehnya kita ambil tahu serba sedikit tentang penggunaan bahan didalam makanan itu.

Kenapa melalui fizikal?

kerana fizikal mampu menunjukkan samada makanan itu berminyak atau tidak.

kenapa perlu tahu bahan?

kerana kita dapat mengagak brp byk gula yg diletakkan. santan dan sebagainya. kita mungkin tak dapat anggaran yang tepat tetapi anggaran kasar mampu membantu.

sepanjang saya menjalani proses menurunkan berat badan, pelbagai jenis menu atau ruti pemakanan yang baik telah saya usahakan. Alhamdulillah ianya berkesan dan hingga kini saya masih mampu teruskan diet ini. kenapa? kerana ianya praktikal.

contoh menu:-

8.00 pagi – susu@nescafe / roti wholemeal@ sandwich sardin @ tuna
10.30 pagi – susu @ milo
12.30 tghri – suku genggam nasi/ sayur/ ayam @ ikan
4.00ptg – nescafe@ milo / telur separuh masak@ roti
8.00malam – sup sayur @ koay teow sup
11.00 malam – low fat milk

sampai sini dulu… selamat mencuba yer.

Kevin Zahri workshop at Celebrity Fitness

demo with kevin zahri

demo with kevin zahri

Salam semua… so ni latest pic of mine tgh demo workout dgn kevin zahri masa fitness workshop kat Celebrity Fitness @ Bangsar Village…

Thanks Kevin for organising this event…

so enjoy the pic below yeah(thanks to Watie Ahmad for the pic)…

3092_1138781755624_1409814798_30385874_8000575_n1

Impian untuk kurus hanyalah mimpi…

Salam Sejahtera buat semua… hampir sebulan aku tidak membuat sebarang catatan disini… hari ni aku kembali meja penulisan blog.. 🙂

tajuk kali ini lebih bersifat peribadi dan sekadar utk kita renungkan bersama… antara fakta dan realiti tentang kegemukkan. Anda pernah dengar kenyataan seperti tajuk di atas? Mustahilkah seseorang yg dikategorikan dalam kategori gemuk untuk tampil kurus dan sihat? Dan sejauh manakah kebenaran gemuk itu tidak sihat dan kurus itu sihat?

Cuba kita fikir dan renungkan permasalahan tersebut… Berdasarkan pemerhatian saya, ramai juga individu yang gemuk dan mempunyai tahap kesihatan yang cukup baik dan begitu juga sebaliknya… persoalan disini sejauh manakah kesahihannya dalam kehidupan seharian.

Saya juga sering membaca beberapa artikel dari pelbagai sumber tentang keinginan individu untuk kurus tetapi menemui jalan buntu… kenapa yer? saya sendiri pernah berkali2 menemui jalan buntu… bukan itu sahaja, saya akui pernah hampir terlibat dalam kategori aneroksia… syukur alhamdulillah saya telah berjaya keluar dari masalah itu…

Kenapa perkara seperti ini berlaku?… jawapannya ada pada diri kita… paling utama ialah kita perlu tanam kesedaran untuk memiliki gaya hidup sihat…

Apa itu gaya hidup sihat?… pemakanan yang seimbang, mental yang postif, senaman yang konsisten… ini merupan 3 elemen penting untuk membawa kehidupan kita kearah yang jauh lebih baik…

Ingat…. Hidup bukan sekadar impian tetapi hidup memerlukan perjuangan….

More info & updates in MAY 2009…

Sauna – Sejauh mana ia membantu kuruskan badan…

Lately ni aku cam tak terurus sket… tak sempat nak pilih topic yg best utk dibincangkan… so hari ni aku dah jumpa topik yang aku rasakan sesuai, plus sememangnya inilah aktiviti baru yang aku lakukan… biasanya dalam seminggu aku pilih utk berada di dalam sauna lebih kurang 15-20 minit.. bergantung pada faktor masa aku pada hari tersebut…

tapi sauna tak pernah aku jadikan sebagai aktiviti utama kat gym sbb bagi aku, the best workout still dgn buat cardio n weight… cuma melalui pembacaan aku, ramai yg suggest masuk sauna utk maintain berat… honestly kadang2 aku mmg risau berat aku naik balik… so salah satu cara atau langkah yang boleh aku usahakan ialah dengan pergi sauna… kira macam tambahan kepada senaman gym(cardio & weight)…. lagipun ada few thigs yang buat aku kurang selesa dok dalam sauna lama2.. rasa2nya u guys tau what i mean kannn?

nak tau kebaikan sauna?

Keluarkan Toksin dari tubuh
Peluh yg keluar semasa berada dalam sauna bukan xda makna.heheh Seperti yg kita tau, pori-pori yg membesar dan mengeluarkan peluh itulah akan mencantikkan kulit. Tapi yg turut turut keluar dgn peluh ialah toksin yg ada dalam tubuh kita. Kesannya kulit akan menjadi cerah & bersih.

Meningkatkan metabolisme
Bagi kesihatan tubuh, sauna akan meningkatkan degupan jantung antara 50-75% dalam masa 20 minit. So dengan kadar metabolisme tubuh, sauna akan membantu meningkatkannya hingga 20%. Dengan ini, tubuh dapat membakar kalori lebih banyak dan kesannya bertahan hingga 3 jam kemudiannya. Satu sesi sauna membakar kalori sebanyak 600 kalori!! banyak tu!!!

Kurangkan stress
Faktor inilah yang menyebabkan ramai yang memilih aktiviti sauna bila berasa stress. Biasanya, bila selesai melakukan aktiviti sauna, fikiran akan lbh tenang. Stress dan kerisauan boleh dikurangkan denga sauna hingga membuatkan fikiran lebih damai.. it is not hilangakan tetapi mengurangkan… jgn salah paham.. 🙂

Sembuhkan masalah kulit
Panas ruang sauna yg biasanya antara 60-105°C akan menyebabkan pembuluh darah melebar dan tekanan darah meningkat. Hasilnya kulit akan menjadi sihat. Selain itu, masalah kulit seperti jerawat juga boleh dirawat. Sebabnya, wap panas sauna akan melembutkan jerawat sekaligus mempercepatkan proses penyembuhannya.

Membunuh bakteria & virusMandi peluh melalui sauna akan membuat otot-otot tubuh berehat dan membolehkannya me‘nyah‘ toksin penyebab rasa letih setelah seharian melakukan aktiviti. Aliran darah yang semakin cepat membantu proses perbaiki sel otot. Selain itu proses pemanasansuhu tubuh ini juga bermanfaat untuk membunuh sel bakteria dan virus; meningkatkan kemampuan tubuh mengeluarkan racun sekaligus meningkatkan sistem imunisasi tubuh.

so bila dah tau kebaikan sauna ni.. tak salah kita cuba pun… dan yang paling penting.. jagalah pemakanan harian kita.. jangan laa bila p sauna, p gym.. tapi makan tak hengattt… kalo camtu.. forever pun tak kurus kott…

daaaa

suka hati masing2… :)

Salam semua… dalam kiriman sebelum ni aku ada bercerita pasal gym kan? ermmm ada gak laa aku dapat feedback yang mengatakan gym merupakan satu pembaziran. bagi aku terpulang lah pada pendapat masing2… kalo anda rasa berjoging sudah mencukupi, teruskan laaa.. tiada paksaan… setiap individu punya pendapat yang berbeza… dan bagi aku pelaburan untuk kesihatan, tiada istilah pembaziran tidak ada dalam kamus hidup aku… jadi maaf laah yer..hehe

oklah aku sambung lagi nnt ok.. daaaa

jom pergi gym…

posting kali ini aku cuba buat seberapa ringkas…

kenapa aku ajak pergi gym? signifikannya?

ini semua adalah kerana sejak aku aktif pergi gym ni.. aku ada jugakl terdengar orang2 yang menegur pilihan aku untuk pergi gym… antara yang paling menarik perhatian aku ialah ‘tak takut ke nanti badan gemuk bila berhenti gym?’. jawapanya tidak.. kita menjaga kesihatan bukan sehari atau dua tetapi ialah sepanjang hayat..

mungkin benar tentang persoalan itu.. tetapi pada usia aku sekarang, aku merasakan adalah tempoh yang cukup baik untuk aku mula menjaga kesihatan. bila kita pergi gym, bukanlah 100% didorong rasa ingin kelihatan segak tetapi atas kesedaran untuk mempunyai kesihatan yang baik. pelaburan pada kesihatan ini adalah jaminan utk masa depan.. so why not?

cuba anda bayangkan pelburan kira2 RM200 sebulan utk gym dan bayaran untuk anda melakukan pembedahan pintasan jantung pada usia emas anda nanti? sememangnya ajal dan maut itu ditangan Allah, tetapi tak salah kalo kita menghargai dan mejaga kesihatan yang baik seperti mana allah kurniakan kepada kita asalnya.. kita lah yang mencorakkan kehidupan kita. membiarkan diri kita gemuk dan tidak sihat, samalah seperti kita menzalimi diri kita. tak perlu aku huraikan secara terperinci isu ini.. cukuplah kita kaji semula diri sendir dan muhasabah cara hidup kita sebelum ini…

kopi, coffee…

inilah pilihan minuman kebanyakkan dari kita pada setiap pagi… bila masuk ofis jer mesti nak cari minuman yang berkafein ni…

tapi ada yang kata minuman yang berkafein ni tak sdap.. so, basically benda ni mmg 100% based on korang nye taste. minuman berkafein ni ada banyak jenis.. selain dari kopi, kita ada coke dan bnyk lagi energy2 drink yang lain yang memasukkan kafein.

aku pilih utk bercakap tentang kopi. kopi sendiri pun ada macam-macam jenis.. dari harga yg seringgit dua sampailaaa yang berbelas ringgit.. kalo yang puluh2 tu aku rasa tak yah minum laa.. membazir namanyer..hehhe

yang sering org pertikaikan pasal kopi ni ialah kononnya kandungan kafein itu tidak elok utk kesihatan. tapi aku nye personal opinion, apa2 saja yang kita amik secara berlebihan pastinya tak elok.. tak gitu?

apa itu kafein… kafein ni ialah sejenis komposisi bahan kimia C8H10N4O2 atau nama saitifiknya trimetilxantin…. mak aih… camne nak sebut tu..?hehhe abaikan jer lah uols…

rupa2nye kafein ni dikatakan mampu meransang jantung dan meningkatkan produksi urin… patutlaa kalo minum kopi @ nescafe asyik nak g toilet jer yer…

dalam sudut lain plak.. kafein ni adalah candu. kafein bertindak seperti mekanisme yang sama dengan amphetamine, kokain dan heroin yang digunakan untuk meransang otak.tetapi pengaruh kafein dikatakan lebih ringan laa berbanding dgn tiga yang tadi tu.. kafein juga membuat ada ketagih. so kalo anda rasa bila nak wat keja kena minum kopi atau minuman berkafein tu, maknanya anda dah terjebak dengan ketagihan..hehhe

so mulai dari sekarang hati2 lah dgn pengambilan kafein ini. aku rasa buat masa ni aku tak perlulah memomokkan isu kafein ni secara berlebihan. apa yang kita kena selalu ingat ialah, apa saja yang diambil secara berlebihan pastinya mengundang kepada pelbagai komplikasi kesihatan.

sampai sini dulu catatan aku… so kalo ada masa uols gak bleh g tgk2 tulisan aku d http://clixxfeez.blogspot.com

jumpa lagi.. daaaa

Susahnya Nak Diet!

Pernah dengar orang mengeluh pasal isu ni? aku sendiri selalu mengeluh pasal isu yang tak berkesudahan ini…

Bagi sesetgh org, xde perlu diet2 pun… atas beberapa sbb seperti genetik atau sememangnya aktif bersukan dari kecil, maka diakdirkan laa badan diorg mmg dah comel… tapi bagi yang jenis2 ‘gebu’ ni laaa yang byk dugaan… aku paham ramai antara yang berada dalam golongan ‘gebu’ ni rasa dah cuba buat macam2 utk kurus… bersenam laaa, jaga pemakanan lah dan ada jugak yang dgn gigihnya sanggup makan pil2. bagus usaha tu tapi masalahnya disini ialah sejauh mana kita konsisten pasal usaha kita tadi… mcm yang aku pernah kata dulu, ramai yang harapkan magic. buat yanga ada di atas dalam masa sebulan, then nak terus langsng mcm beyonce…heheh mana ada magic beb.. lemak2 ni kita dah simpan bertahun beb… boleh tu mmg bleh nak turun berat dgn cepat, tapi korang kena usaha gigih laa…. aku dah berjaya lakukan, aku yakin kawan2 semua pun boleh jugak kan… tak susah tapi kena bersungguh dan kalau gagal capai sasaran, jangan sesekali putus asa.

cari seorang idola dan seorang teman yang boleh dijadikan tempat utk kite berbincang isu2 kcergasan dan diet. anda mesti tahu dengan jelas tentang apa saja diet dan senaman yang anda lakukan.

pernah jugak aku berdepan dgn rakan2 yang kata diorg diet dgn tak makan seharian, pastu pada malamnya makan dengan kuantiti berganda… BAHAYA… lebih baik kita makan sebyk 6 kali secara sederhana dari makan sekali dalam kuantiti yang berganda..

Buat pertama kalinya aku nak kongsi dengan semua satu petua yg aku amalkan dan aku rasa anda pun boleh mencuba jika merasakan sesuai dengan anda… iaitu buat catatan untuk setiap ‘meal’ anda… so kalo dalam sehari tu kita makan 6 kali, so catatkan setiap kali sele[as makan. mudah bukan… catatan seperti ini mampu buatkan kita lebih peka dgn pemilihan makanan harian. anda boleh rujuk Cekodok.com untuk mengira jumlah pengambilan kalori harian anda…

yang pasti buatlah pilihan bijak dalam menentukan hidangan harian anda, pelbagaikan menu makanan anda, suaipadankan dengan keperluan harian anda dan yang paling penting lakukan senaman secara konsisten.

sampai sini dulu… nnt jumpa lagi… daaaa

Hafiz Mahadzir kini di Facebook..

Agak lama jugak aku tidak membuat sebarang catatan disini. ‘ketersibukkan’ membuat aku suntuk waktu untuk membuat catatan disini. bukan tak ingat pada ‘teman’ istimewa aku yang satu ini, tapi masa yang tidak mencukupi.

Alhamdulillah hari ini aku punya masa yang agak banyak untuk dihabiskan di hadapan notebook aku ni… Hari ni bermula dengan cukup baik. Aku telah berjaya melakukan satu aktiviti yang aku sendiri rasa macam was dengan kemampuan aku selama ini… Bukan buat apa sgt pun… Cuma g hiking kat Klang Gates. Its amazing… Cuma keadaan muka bumi disitu mmg membuatkan aku kecut perut…. dari puncak tu bleh nampak seluruh KL… memang best…

Aku nak announce kat korang yang sekarang ni ada teman baru… nama dia…. ermm malu laaa..heheh nama dia Facebook..heheh so kalo korang ada FB, add laa aku k… search for hafiz Mahadzir…

Dalam bulan ini aku ada beberapa perancangan yang akan dilaksanakan dan harap2 semua perancangan dapat disempurnakan dengan baik. So dari masa ke semasa aku akan update disini dan FB semestinya. Aku juga merancang untuk membuat pengisian yang lebih mantap untuk blog ini. Antaranya sambungan kepada ‘isu nasi separuh’ yang pernah aku bincangkan sebelum ini, menu makanan sedap & sihat(kalo bleh aku akan usahakan dengan kandungan kalori, kalo xsempat uols cari aja dalam cekodok.com), disamping iu juga aku akan cuba bawa isu2 seperti persepsi negatif tentang gym & lain2 lagi. Semuanya dalam keluaran akan datang.

Jumpa lagi ok…. daaaa

Makan untuk hidup atau hidup untuk makan

salam untuk semua.. dah banyak hari tak buat catatan disini…

kebelakangan ini ada beberapa kenalan yang tanyakan saya tentang macamana saya turunkan 10kg dalam hanya beberapa minggu… sebenarnya tidaklah terlalu susah atau terlalu sukar… cuma kita perlu ada:-

  1. motivasi
  2. usaha
  3. maklumat
  4. disiplin
  5. senaman

Ini ialah 5 asas yang anda perlu tahu….

  1. motivasi- motivasi datang dari dalam diri sendiri dan dorongan rakan2. motivasi ini biasanya lahir apabila kita sering rasa rendah diri atau kita berdepan dengan masalah kesihatan.
  2. usaha- usaha pula ialah bila kita sudah mengenal pasti komplikasia dalaman dan luaran yang timbul akibat kegemukan. disinilah kita mula berfikir alternatif dan jalan yang perlu kita pilih. salah satau diantaranya mula bersenam @ pilih utk sign up di GYM.
  3. maklumat- merangkumi info @ pengetahuan tentang nutrisi makanan. Banyakkan membaca tentang pemakanan dan jenis senaman yang bersesuaian. Jangan terlalu obses dengan pil diet atau jenis diet dari individu lain. pelbagaikan info dan sesuaikan dengan diri anda. setiap individu mempunyai keperluan yang berbeza.
  4. disiplin- setelah anda lakukan semua yang diatas, anda kena pastikan yang anda aplikasikan kesemuanya untuk diri anda. didik diri untuk disiplinkan corak pemakanan dan senaman anda.
  5. senaman- pastikan anda mempunyai jadual senaman yang praktikal. sekurang2nya tetapkan 3 @ 4 hari dalam seminggu untuk anda lakukan senaman. sekurang2nya 45 minit untuk setiap sesi.

Anda perlu ingat sentiasa ingat bahawa, pilihan pemakanan yang seimbang amatlah penting. Jangan terlalu obses pada ‘diet’ tidak makan. Diet adalah pemakanan yang seimbang. makan mengikut jadual adalah jalan terbaik untuk jadikan kita berdisiplin berdepan dengan makanan.

Tidak salah juga sesekali memberi ‘reward’ pada diri anda setelah berhempas pulas menjaga pemakanan harian. Cuma satu yang perlu kita sentiasa ingat, kita makan untuk hidup dan bukan hidup untuk makan.

Semoga Tahun Baru ini akan menjadikan kita lebih peka tentang kesihatan diri.

« Older entries Newer entries »