Apakah Yang Dimaksudkan Dengan Perintah Kawalan Pergerakan

face masks on white background
Photo by Polina Tankilevitch on Pexels.com

Seperti yang kita sedia maklum dengan keadaan Covid 19 yang semakin kritikal ni, kerajaan Malaysia dah umumkan untuk laksanakan Perintah Kawalan Pergerakan. Sebagai rakyat yang bertanggungjawab, apa yang kita perlu tahu tentang Perintah Kawalan Pergerakan ni.

  1. Larangan menyeluruh pergerakan dan perhimpunan ramai di seluruh negara termasuk aktiviti keagamaan, sukan, sosial dan budaya. Untuk menguatkuasakan larangan ini, semua rumah ibadat dan premis perniagaan hendaklah ditutup kecuali pasaraya, pasar awam, kedai runcit dan kedai serbaneka yang menjual barangan harian. Khusus untuk umat Islam, penangguhan semua aktiviti keagamaan di masjid dan surau termasuk Solat Jumaat adalah selaras dengan keputusan Mesyuarat Jawatankuasa Muzakarah Khas yang telah bersidang pada 15 March 2020.
  2. Sekatan menyeluruh semua perjalanan rakyat Malaysia ke luar negara.  Bagi yang baru pulang dari luar negara, mereka dikehendaki menjalani pemeriksaan kesihatan dan melakukan kuarantin secara sukarela selama 14 hari.
  3. Sekatan kemasukam semua pelancong asing ke dalam negara.
  4. Penutupan semua taska, sekolah kerajaan dan swasta termasuk sekolah berasrama penuh, sekolah antarabangsa, pusat tahfiz dan lain-lain institusi pendidikan rendah, menengah dan pra-universiti.
  5. Penutupan semua institusi pendidikan tinggi(IPT) awam dan swasta serta institut latihan kemahiran di seluruh negara.
  6. Penutupan semua premis kerajaan dan swasta kecuali yang terlibat dengan perkhidmatan penting negara(essential services) iaitu air, elektrik, tenaga, telekomunikasi, pos, pengangkutan, pengairan, minyak, gas, bahan api, pelincir, penyiaran, kewangan, perbankan, kesihatan, farmasi, bomba, penjara, pelabuhan, lapangan terbang, keselamatan, pertahanan, pembersihan, peruncitan dan bekalan makanan.
cooking hands handwashing health
Photo by Burst on Pexels.com

Kelebihan Makan Telur Separuh Masak Yang Ramai Tidak Tahu

six brown eggs in tray
Photo by Modernista Magazine on Pexels.com

Telur Separuh Masak. Tentu ramai yang suka menikmati telur separuh masak ini pada waktu bersarapan pagi.

Sejak zaman dahulu lagi, telur rebus dianggap sebagai menu sihat untuk sarapan pagi kerana mengandungi nutrisi penting protein, riboflavin dan selenium.Tambahan pula semua nutrisi tersebut sememangnya diperlukan oleh tubuh, terutama buat kanak-kanak yang sedang membesar.

Telur sesuai dijadikan menu sarapan pagi kerana ia juga dapat memenuhi keperluan energi yang diperlukan untuk melakukan pelbagai aktiviti seharian.Selain itu, telur boleh dimasak dengan pelbagai cara dan jenis masakan.

Telur rebus atau telur separuh masak, kedua-duanya mempunyai rasa yang enak serta kandungan nutrisi yang tinggi.Sungguhpun begitu, masih ramai yang ragu-ragu dengan kandungan nutrisinya. Ramai orang takut untuk menikmati telur kerana menganggap pengambilan telur pada setiap hari boleh menaikkan kolesterol dalam tubuh.

Tetapi tahukah anda, telur separuh masak sebenarnya lebih rendah kalori jika dibanding kan dengan resepi telur yang lain termasuk telur goreng dan telur dadar.Selain rasanya enak, telur separuh masak ini mengandungi pelbagai manfaat untuk kesihatan.

Lagipun telur separuh masak ini juga lebih kaya dengan nutrisi. Namun, pastikan anda tidak memasak kuning telur terlalu lama atau sehingga keras supaya nutrisi di dalam kuning telur tidak akan hilang dan dapat memenuhi keperluan nutrisi harian untuk tubuh.

Berikut beberapa kebaikan yang boleh anda peroleh daripada pengambilan telur separuh masak:

1. Menu Sarapan Yang Sihat

Dua biji telur separuh masak pada setiap hari untuk sarapan terbukti boleh mengecilkan ukuran pinggang. ‘Lemak jahat’ di dalam telur separuh masak juga merupakan sumber lemak tidak jahat yang sangat baik. Tidak seperti sumber protein atau lemak haiwan yang lain, kerana telur separuh masak tidak akan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

2. Membantu Pembentukan Otot

Untuk membentuk otot agar kelihatan tegap, bukan hanya dengan menikmati telur yang direbus sahaja.Pengambilan telur separuh masak ternyata boleh membentuk otot dan sangat elok untuk anda yang sedang berdiet. Kandungan nutrisi yang lengkap daripada telur separuh masak akan menjadikan otot anda kuat dan ‘berisi’.

3. Bantu Turunkan Berat Badan

Telur mengandung asid amino yang sangat tinggi. Asid amino yang masuk ke dalam tubuh boleh diubah menjadi energi dan mampu membantu untuk membentuk otot-otot ataupun kulit. Asid amino di dalam telur separuh masak juga mengandungi sumber energi yang jauh lebih baik dibandingkan dengan protein dan boleh membantu anda kenyang lebih lama.

4. Menguatkan Daya Ingatan

Dua biji telur separuh masak merupakan sumber ‘choline’ yang sangat tinggi. ‘Choline ‘adalah unsur yang sangat baik dan boleh meningkatkan kapasiti memori di dalam otak kita.

5. Mencegah Penuaan

Telur separuh masak merupakan seumber ‘lutein’, ‘carotenoid’ serta ‘zeaxanthin’ yang dapat membantu melindungi organ penglihatan daripada proses penuaan. Pengambilan telur separuh masak secara rutin boleh membantu tubuh, organ tubuh serta fungsinya dari pada proses kerosakan sel dan jaringan akibat penuaan.

6. Mencegah Anemia

Darah di dalam tubuh sangat penting bagi fungsinya. Kekurangan darah boleh membuatkan anda mengalami anemia. Anemia ini juga terjadi jika tubuh kekurangan vitamin B12. Telur separuh masak boleh menjadi alternatif makanan untuk mengubati kekurangan darah.

7. Baik Untuk Mata

Kesihatan mata sangat penting sebagai fungsi penglihatan. Vitamin A adalah salah satu vitamin yang dapat menjaga kesihatan mata.Vitamin A yang terdapat di dalam telur separuh m

asak ini juga jauh lebih banyak berbanding dengan telur yang direbus dan sebagainya.

Sumber : UTUSAN ISLAM via BLOG MAZEER

Health Benefits of Warm Water

main-qimg-eaf12cf6b6555fea808472cc5b1f5c61
photo credit : quora.com

According to Ayurveda, all kinds of water are not absorbed at the same rate by the body. Regular water takes around 6 hours to get absorbed, whereas water which has been boiled, takes only half that time. What is interesting to note, is that Ayurveda does not insist that you have the boiled water hot. It says that boiling water for ten minutes enriches it with energy and stimulates agni which in turn helps digestion. The very properties of water are said to alter after boiling. It is said to be beneficial to sip on this water all through the day, reheating it is not required as the nature of the water is now warm. Water kept overnight loses these properties though. Boil fresh water every morning for best results.

1. Prevents constipation 

Intestinal movement is important to avoid bloating, abdominal pain and discomfort. Dr. Rupali Datta suggests that having warm water is great for internal ‘cleansing’. It regulates bowel movement and prevents constipation.

2. Great for glowing skin 

Drinking warm water raises your body’s temperature and helps release toxins. This detoxification, is great for glowing skin and unclogged pores.

3. Stimulates hunger 

Anju Sood, a Bengaluru based nutritionist elaborates, “When you have warm water, the body has to work harder to bring down its temperature. Thus, the metabolic system is kicked off.” This further triggers the mind to demand food and stimulates hunger.

4. Aids digestion 

Dr. Sood says that drinking warm water early in the morning helps boost liver and kidney functions. “If you ask a nutritionist what is the primary organ of the body, she will inevitably say it is the liver as all metabolism happens via the liver. Warm water plays a vital role in breaking down food substances and thus aids digestion.”

5. Helps clear out congestion 

Though avoiding cold water when you have a sore throat may largely be an Indian old wife’s tale (many parts of the world do not even recognize this concept), it is indisputable that warm water helps clear out congestion and soothes an aching throat. The water helps prevent phlegm accumulation too.

6. Pain relief from menstrual cramps 

Menstrual cramps can be quite painful for some. A warm water bottle pressed against your belly may be your favourite way to deal with period pain, but did you know that drinking warm water can help too? Studies suggest that drinking warm water increases blood circulation, which works as a pain reliving mechanism.

7. Prevents premature ageing

As mentioned above, warm water consumption removes toxins from the body, through sweat, bowel movement and unclogged pores. The presence of toxins in the body leads to premature ageing.

Source : food.ndtv.com

Kelebihan Minum Air Suam Setiap Pagi

mediabogorairputih-800x400.jpg
photo credit : semuril.com

Masih ramai yang belum tahu akan kebaikan mengamalkan minum air putih setiap hari selepas bangun dari  tidur. Air putih juga boleh memberikan banyak manfaat dan pengaruh besar buat tubuh badan. Sekiranya ini dijadikan amalan etiap hari, korang pasti akan sangat berpuas hati dengan perubahan yang berlaku pada tubuh badan . Menurut sumber seperti healthline.com, tabiat selalu minum air putih setiap pagi boleh membantu mempercepatkan penurunan berat badan.

Suhu air panas yang hendak diminum setiap hari hendaklah tidak melebihi 50 darjah celsius pada sebelum dan selepas makan. Kadar kehangatan air panas juga boleh memberikan penghadaman yang lancar dan ia juga boleh memecah molekul lemak dalam makanan serta membantu memanaskan saluran usus yang boleh mengurangkan dari terkena sembelit. Menurut laman Lifehack, jika mengamalkan minum air putih panas setiap hari boleh memberikan kepuasan yang tidak dapat dijangkakan.

1. Anti penuaan

meminum-air-putih_1.jpg

Semua manusia dimuka bumi ini sudah pasti tidak mahukan diri mereka kelihatan tua dari umur. Tahukah anda, kandungan toksin yang ada dalam badan juga boleh menjadi penyebab kesan penuaan akan terjadi lebih cepat dari sepatutnya.

Bila tubuh badan sudah terkumpul dengan racun, risiko terdedah dengan penyakit adalah sangat besar. Namun air panas juga boleh membersihkan kesan racun dalam badan dengan mudah dan cepat.

Bkan saja boleh menurunkan berat badan dengan cepat, malah amalan ini juga berfungsi bagi memperbaiki sel-sel kulit yang boleh menganjalkan lagi kulit.

2. Mengurangkan rasa sakit

cqbjz3qumgz1ghxdepqt.jpg

Ubat yang paling berkesan dan mujarab dalam mengurangkan kesakitan akibat mengalami kekejangan semasa datang haid adalah dengan minum air suam.

Air suam bukan saja boleh memberikan kelegaan pada otot abdomen malah ia juga boleh membantu mengurangkan kesakitan semasa haid.

Air suam juga bertindak sebagai ubat untuk semua jenis kekejangan ini kerana ia boleh meningkatkan peredaran kapiler serta membantu memberikan keselesaan pada otot-otok badan.

3. Membantu sistem penghadaman

01_hotwater_Surprising-Benefits-of-Drinking-Hot-Water_10126957-Baevskiy-Dmitry-760x506.jpg

Sekiranya korang mengamalkan minum air suam setiap pagi, ia boleh membantu merangsang sistem penghadaman dan membatu tubuh badan dalam menjalankann kerja pencernaan dengan lebih baik serta menghilangkan makanan.

4. Mengurangkan berat badan

Kerap mengamalkan minum air suam pada setiap hari adalah sangat terbukti berkesan. Air suam boleh meningkatkan suhu badan. Malah ianya juga memberi tindak balas bagi meningkatkan lagi sistem metabolisma dalam tubuh badan.

Aktiviti metabolik juga boleh meningkatkan keupayaan tubuh badan bagi membakar setiap kalori sepanjang hari.

benefits-of-honey-and-lemon-water.jpg
photo credit : dabur.com

Sekiranya korang selalu minum air suam dengan lemon, ia akan memudahkan sistem badan korang memecahkan tisu lemak badan.

Air suam yang dicampur dengan lemon juga boleh mengawal nafsu makan korang sebab ianya mengandungi serat pektin didalamnya.

Para Mestovas telah memberitahu pihak Harian Perubatan dan doktor juga mensarankan agar minum air suam setiap pagi dan rendamkan hirisan lemon yang kaya dengan kandungan polifenol ataupun dengan pengunaan teh merupakan pilihan yang terbaik bagi mengurangkan masalah radikal bebas dalam tubuh badan.

Seandainya korang sudah menjadikan rutin minum air suam setiap hari, ia merupakan pilihan yang tidak akan kecewa dan kesannya adalah sangat berbaloi untuk kesihatan.

Selamat mencuba…

7 Easy Ways to Start Losing Weight

topless man in grey shorts
Photo by Victor Freitas on Pexels.com

We all aware that losing weight is not easy, and whoever tells you differently is lying. It takes commitment, hard work and for most of us, this is a complete lifestyle makeover. Ill share 7 tips that will help to make losing weight much easier base my own experience:

1. Limit Your Calorie Intake
Losing weight boils down to simple math. To lose one pound weekly, burn or cut out 3,500 calories in the course of seven days. That breaks down to 500 calories per day. It’s difficult to cut out that many by dieting alone, especially for someone who loves to eat. The most effective approach is this combo. Cut out 250 calories from your diet and burn 250 through exercise everyday. Choose to either cut out one 250-calorie item such as a serving of ice cream, or omit a few small things that add up to 250 calories a day.

2. Get Up and Out—No Matter What
Even when you’re tired, stay active with a 10-minute break to rev up your body. Taking a walk at lunchtime is a proactive way to promote weight loss. At the end of a long day, it’s easy to find an excuse to skip the gym or your run. To stay committed, tell yourself that an evening workout is a must.

3. Focus on Intense CardioDoing difficult 45-minute cardio sessions a few times a week can boost your metabolism. A study published in Medicine & Science in Sports & Exercise showed that each intense cardio sessions can elevate your metabolism even after you stop sweating, burning additional calories post-workout. Some intense cardio workouts to try: running, indoor cycling, or interval training.

4. Drink Water & Eat Your Veggies 

clear disposable bottle on black surface
Photo by Steve Johnson on Pexels.com

While keeping you hydrated, regular water consumption may aid with weight loss, according to recent studies. Drinking water before a meal ensures you’re hydrated (and being dehydrated can make you think you’re hungry, causing you to eat more). What’s more, eating foods that contain a lot of water (like fruits and veggies) will fill you up faster so you end up eating less. A small study found that drinking cool water might even speed up metabolism and discourage cravings for sugary drinks like soda and juice. Now that’s a reason to stay hydrated!

Eating five to seven servings of fruits and veggies a day is important for everyone, but dieters who go heavy on the produce are more likely to lose and keep the weight off. Fruits and veggies are low-calorie and often loaded with filling fiber.

5. Stop Eating Junk Food 
It may seem obvious, but junk food is your weight-loss enemy. Eating foods full of sugar and fat will make you feel irritable and sluggish. To get all the junk out of your system, consider doing a two-week elimination diet by cutting out gluten, refined sugars, dairy, caffeine, and alcohol. From high energy levels to glowing skin, here are five reasons why an elimination diet can work for you.

6. Eat Fiber in the Morning

black ceramic bowl filled with cereal
Photo by rawpixel.com on Pexels.com

One key to losing weight is eating foods that keep you full. The strategy can help you ward off hunger pains and temptation. To start your day off right, make sure your breakfast includes at least eight grams of fiber. Try these 10 high-fiber cereals  or these breakfast meals that contain at least 10 grams of fiber.

7. Build Muscle 
Muscle burns calories at a higher rate than fat. (Depending on which study you read, a pound of muscle burns anywhere from 15 to 50 calories per day, compared to fat, which averages about two calories per day.) Even if you consider yourself active, it’s important to make strength training a part of your fitness routine.

So with some of this tips, it keeps you move & motivated. Remember to keep it simple & start with a small step. No rush.

Cara Untuk Meningkatkan Kadar Metabolisma

man carrying barbel
Photo by Victor Freitas on Pexels.com

Apa itu metabolisma? Metabolisma berasal dari perkataan Greek yang bermaksud perubahan atau transformasi. Metabolisma adalah fungsi automatik badan kita dalam mengawal suhu badan, kadar tenaga serta tahap kesukaran kita mengawal kadar berat badan. Kadar metabolisme pula berubah-ubah mengikut kadar usia, serta banyak dipengaruhi oleh gaya hidup dan kesihatan.

Bagaimana kita hendak mengetahui sama ada kita mempunyai kadar metabolisme yang rendah?  Jawapannya ialah sudah tentu boleh. Sekiranya korang sedang cuba menurunkan berat badan ataupun hanya untuk mengekalkan tahap kecergasan,  dengan meningkatkan metabolisme korang boleh membantu proses mencapai sasaran tersebut dengan lebih cepat.

Berikut merupakan langkah yang boleh kita lakukan untuk mempertingkatkannya:

Minum Air Secukupnya

Paling mudah tapi ramai yang abaikannya. ada juga bagi alasan malas nanti kerap buang air. Meminum 8 gelas air yang disyorkan oleh pakar pemakanan sebenarnya membantu tubuh anda untuk berfungsi pada tahap yang optimum.

Kalsium

Kajian menunjukkan bahawa kekurangan kalsium di dalam tubuh membuatkan hormon dalam badan korang berpaut dengan lemak yang sebenarnya boleh dibakar. Korang juga boleh mendapatkan kalsium dari susu rendah lemak, keju, dadih, ikan salmon, taufu dan oatmil.

Tidur yang cukup

Tidur sekurang-kurang 7 atau 8 jam setiap malam penting untuk mengekalkan kadar metabolisma yang sihat. Kekurangan tidur boleh mengganggu kebolehan tubuh untuk membakar kalori. (Tidur yang berlebihan juga tidak baik dan mempunyai kesan yang sama). Cuba jadikan rutin tidur yang konsisten dan tidur dan bangun pada masa yang lebih kurang sama setiap hari.

Jangan Stress

Stress meningkatkan jumlah kortisol di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon yang memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak sebagai persediaan sekiranya di dalam situasi yang bertekanan tinggi. Melakukan senaman seperti yoga atau bermeditasi adalah contoh yang baik untuk membantu mengurangkan tekanan yang dihadapi.

Makan

Healthy Eating
photo credit : healthseed.com

Makan dengan kerap dapat membantu. Perut kita akan bagi ‘signal’ seperti mula memulas dan berbunyi. Jika korang abaikan ‘signal’ ini, fungsi tubuh akan menurun dan anda mungkin akan memakan berlebihan pada waktu makan seterusnya. Pilihlah snek yang mempunyai kandungan fiber dan protin yang tinggi seperti buah-buahan, biskut berfiber tinggi atau dadih.

Cahaya Matahari

Matahari baik untuk kesihatan dan metabolism. Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa yang lama di dalam persekitaran yang tertutup dan gelap mempunyai kesan fisiologi yang sama seperti apabila korang sedang tidur. Waktu terbaik untuk berada di luar adalah di antara jam 11 pagi dan 3 petang. Berehatlah sebentar dari tugas-tugas pejabat atau keluarlah dari rumah dan berjalan di luar. Selain daripada mendapatkan sedikit cahaya matahari korang juga akan menaikkan kadar jantung dan dapat menghirup udara yang segar.

Senaman Angkat Berat(weight training).

butt-exercises-for-men_48ar.jpg
photo credit : askmen.com

Satu paun otot akan membakar 35 hingga 50 kalori manakala satu paun lemak membakar hanya 5 hingga 10 kalori. Meningkatkan otot di dalam tubuh dapat menaikkan kadar metabolisme asas (basal metabolic rate atau BMR) anda sehingga 40%. Korang tak perlulah angkat berat macam atlet bina badan. Menggunakan pemberat yang rendah dan melakukan bilangan ulangan yang tinggi juga terbukti dapat membina otot dan membakar lemak. Interval training atau latihan berkala adalah cara yang baik untuk mendapatkan kesan senaman yang maksimum sekiranya korang sibuk dan sukar mencari masa yang panjang untuk bersenam.

Pedas

Untuk korang yang suka memakan makanan yang pedas dan bercili, ini berita baiklah. Kandungan capsaicin di dalam cili mampu membakar kalori sehingga 30 minit selepas anda memakannya. Kalau korang perasan lepas makan makanan yang pedas ni korang mesti berpeluh kan?