Puasa tak tinggal, tapi badan makin gemuk. Ketahui sebabnya

flat lay photo of katsu tea set and bowl of ramen
Photo by Vincent M.A. Janssen on Pexels.com

Selalunya di awal-awal bulan Ramadhan kita seringkali mendengar orang yang bercita-cita tinggi untuk menurutkan berat badan sempena berpuasa.

Malangnya, selepas bulan Ramadhan, ramai yang berat badannya bertambah-tambah, lagi berat daripada sebelum puasa. Pernah tidak terjadi pada anda atau orang sekeliling anda?

Mari ketahui beberapa sebab kenapa berat badan kita bertambah pada bulan Ramadhan.

1. Makan Terlalu Banyak Ketika Berbuka

Ini sebab utama yang dikenalpasti. Mentang-mentang penat berpuasa, habis macam-macam jenis kuih muih dan juadah yang dibeli ketika di bazar Ramadhan. Semuanya sebab nafsu.

Masuk sahaja waktu berbuka, kemain gelojoh makan segala makanan yang ada di atas meja. Belum termasuk bermacam-macam jenis air manis yang ada. Kesudahannya, kenyang yang teramat sangat dan mengantuk. Sebenarnya tanpa kita sedar, jumlah kalori dan gula yang diambil ketika berbuka juga boleh melebihi kadar yang biasa kita ambil ketika tidak berpuasa.

Itu belum lagi kalau pergi berbuka dengan juadah buffet.  Macam-macam lagi makanan yang tidak berkhasiat masuk dalam perut.

2. Makan Banyak Ketika Moreh

Moreh adalah majlis makan-makan secara kecil-kecilan yang dibuat selepas solat terawikh. Ianya lebih kepada adat semata-mata dan hanya bertujuan mengalas perut dan memberi peluang kepada orang ramai untuk bersedekah.

Malangnya, ada segelintir daripada kita yang mengambil makanan berat ketika moreh. Ada juga surau dan masjid yang berkemampuan menyediakan makanan berat ketika moreh seperti mee goreng, rojak, mee sup dan sebagainya sebagai moreh.

Sekiranya anda melantak ketika moreh, maka jangan hairanlah berat badan bertambah selepas bulan puasa. Elakkan memakan makanan berat pada waktu malam dan sebelum tidur.

3. Sahur Terlalu Awal

Nabi Muhammad menggalakkan kita mencepatkan berbuka apabila sudah masuk waktu dan melambatkan sahur. Walaubagaimanapun, ada segelintir manusia yang sukar bangun sahur jadi mereka mengambil keputusan untuk makan lewat malam dan hanya bangun pada waktu Subuh.

Ini juga merupakan penyebab berat badan naik. Seboleh-bolehnya elakkan makan 2 3 jam sebelum tidur. Sekiranya ada mengambil keputusan untuk sahur awal, bukan sahaja anda tidak memperolehi pahala sahur tetapi juga akan memudahkan berat badan cepat naik.

4. Tidur Selepas Sahur

Tidur sebaik sahaja makan adalah tidak elok untuk tubuh badan. Walau bagaimanapun, tidur selepas sahur adalah perkara biasa yang paling ramai antara kita lakukan pada bulan Ramadhan.

Paling mendukacitakan ada yang tidur sebaik sahaja makan sahur sebelum subuh. Kesudahannya, terlajak Subuh. Janganlah jadi manusia yang mementingkan pahala sunat (sahur) daripada perkara wajib iaitu solat.

 

person kneeling holding book
Photo by rawpixel.com on Pexels.com

Sumber : iluminasi.com

7 Easy Ways to Start Losing Weight

topless man in grey shorts
Photo by Victor Freitas on Pexels.com

We all aware that losing weight is not easy, and whoever tells you differently is lying. It takes commitment, hard work and for most of us, this is a complete lifestyle makeover. Ill share 7 tips that will help to make losing weight much easier base my own experience:

1. Limit Your Calorie Intake
Losing weight boils down to simple math. To lose one pound weekly, burn or cut out 3,500 calories in the course of seven days. That breaks down to 500 calories per day. It’s difficult to cut out that many by dieting alone, especially for someone who loves to eat. The most effective approach is this combo. Cut out 250 calories from your diet and burn 250 through exercise everyday. Choose to either cut out one 250-calorie item such as a serving of ice cream, or omit a few small things that add up to 250 calories a day.

2. Get Up and Out—No Matter What
Even when you’re tired, stay active with a 10-minute break to rev up your body. Taking a walk at lunchtime is a proactive way to promote weight loss. At the end of a long day, it’s easy to find an excuse to skip the gym or your run. To stay committed, tell yourself that an evening workout is a must.

3. Focus on Intense CardioDoing difficult 45-minute cardio sessions a few times a week can boost your metabolism. A study published in Medicine & Science in Sports & Exercise showed that each intense cardio sessions can elevate your metabolism even after you stop sweating, burning additional calories post-workout. Some intense cardio workouts to try: running, indoor cycling, or interval training.

4. Drink Water & Eat Your Veggies 

clear disposable bottle on black surface
Photo by Steve Johnson on Pexels.com

While keeping you hydrated, regular water consumption may aid with weight loss, according to recent studies. Drinking water before a meal ensures you’re hydrated (and being dehydrated can make you think you’re hungry, causing you to eat more). What’s more, eating foods that contain a lot of water (like fruits and veggies) will fill you up faster so you end up eating less. A small study found that drinking cool water might even speed up metabolism and discourage cravings for sugary drinks like soda and juice. Now that’s a reason to stay hydrated!

Eating five to seven servings of fruits and veggies a day is important for everyone, but dieters who go heavy on the produce are more likely to lose and keep the weight off. Fruits and veggies are low-calorie and often loaded with filling fiber.

5. Stop Eating Junk Food 
It may seem obvious, but junk food is your weight-loss enemy. Eating foods full of sugar and fat will make you feel irritable and sluggish. To get all the junk out of your system, consider doing a two-week elimination diet by cutting out gluten, refined sugars, dairy, caffeine, and alcohol. From high energy levels to glowing skin, here are five reasons why an elimination diet can work for you.

6. Eat Fiber in the Morning

black ceramic bowl filled with cereal
Photo by rawpixel.com on Pexels.com

One key to losing weight is eating foods that keep you full. The strategy can help you ward off hunger pains and temptation. To start your day off right, make sure your breakfast includes at least eight grams of fiber. Try these 10 high-fiber cereals  or these breakfast meals that contain at least 10 grams of fiber.

7. Build Muscle 
Muscle burns calories at a higher rate than fat. (Depending on which study you read, a pound of muscle burns anywhere from 15 to 50 calories per day, compared to fat, which averages about two calories per day.) Even if you consider yourself active, it’s important to make strength training a part of your fitness routine.

So with some of this tips, it keeps you move & motivated. Remember to keep it simple & start with a small step. No rush.

Cara Untuk Meningkatkan Kadar Metabolisma

man carrying barbel
Photo by Victor Freitas on Pexels.com

Apa itu metabolisma? Metabolisma berasal dari perkataan Greek yang bermaksud perubahan atau transformasi. Metabolisma adalah fungsi automatik badan kita dalam mengawal suhu badan, kadar tenaga serta tahap kesukaran kita mengawal kadar berat badan. Kadar metabolisme pula berubah-ubah mengikut kadar usia, serta banyak dipengaruhi oleh gaya hidup dan kesihatan.

Bagaimana kita hendak mengetahui sama ada kita mempunyai kadar metabolisme yang rendah?  Jawapannya ialah sudah tentu boleh. Sekiranya korang sedang cuba menurunkan berat badan ataupun hanya untuk mengekalkan tahap kecergasan,  dengan meningkatkan metabolisme korang boleh membantu proses mencapai sasaran tersebut dengan lebih cepat.

Berikut merupakan langkah yang boleh kita lakukan untuk mempertingkatkannya:

Minum Air Secukupnya

Paling mudah tapi ramai yang abaikannya. ada juga bagi alasan malas nanti kerap buang air. Meminum 8 gelas air yang disyorkan oleh pakar pemakanan sebenarnya membantu tubuh anda untuk berfungsi pada tahap yang optimum.

Kalsium

Kajian menunjukkan bahawa kekurangan kalsium di dalam tubuh membuatkan hormon dalam badan korang berpaut dengan lemak yang sebenarnya boleh dibakar. Korang juga boleh mendapatkan kalsium dari susu rendah lemak, keju, dadih, ikan salmon, taufu dan oatmil.

Tidur yang cukup

Tidur sekurang-kurang 7 atau 8 jam setiap malam penting untuk mengekalkan kadar metabolisma yang sihat. Kekurangan tidur boleh mengganggu kebolehan tubuh untuk membakar kalori. (Tidur yang berlebihan juga tidak baik dan mempunyai kesan yang sama). Cuba jadikan rutin tidur yang konsisten dan tidur dan bangun pada masa yang lebih kurang sama setiap hari.

Jangan Stress

Stress meningkatkan jumlah kortisol di dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon yang memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak sebagai persediaan sekiranya di dalam situasi yang bertekanan tinggi. Melakukan senaman seperti yoga atau bermeditasi adalah contoh yang baik untuk membantu mengurangkan tekanan yang dihadapi.

Makan

Healthy Eating
photo credit : healthseed.com

Makan dengan kerap dapat membantu. Perut kita akan bagi ‘signal’ seperti mula memulas dan berbunyi. Jika korang abaikan ‘signal’ ini, fungsi tubuh akan menurun dan anda mungkin akan memakan berlebihan pada waktu makan seterusnya. Pilihlah snek yang mempunyai kandungan fiber dan protin yang tinggi seperti buah-buahan, biskut berfiber tinggi atau dadih.

Cahaya Matahari

Matahari baik untuk kesihatan dan metabolism. Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa yang lama di dalam persekitaran yang tertutup dan gelap mempunyai kesan fisiologi yang sama seperti apabila korang sedang tidur. Waktu terbaik untuk berada di luar adalah di antara jam 11 pagi dan 3 petang. Berehatlah sebentar dari tugas-tugas pejabat atau keluarlah dari rumah dan berjalan di luar. Selain daripada mendapatkan sedikit cahaya matahari korang juga akan menaikkan kadar jantung dan dapat menghirup udara yang segar.

Senaman Angkat Berat(weight training).

butt-exercises-for-men_48ar.jpg
photo credit : askmen.com

Satu paun otot akan membakar 35 hingga 50 kalori manakala satu paun lemak membakar hanya 5 hingga 10 kalori. Meningkatkan otot di dalam tubuh dapat menaikkan kadar metabolisme asas (basal metabolic rate atau BMR) anda sehingga 40%. Korang tak perlulah angkat berat macam atlet bina badan. Menggunakan pemberat yang rendah dan melakukan bilangan ulangan yang tinggi juga terbukti dapat membina otot dan membakar lemak. Interval training atau latihan berkala adalah cara yang baik untuk mendapatkan kesan senaman yang maksimum sekiranya korang sibuk dan sukar mencari masa yang panjang untuk bersenam.

Pedas

Untuk korang yang suka memakan makanan yang pedas dan bercili, ini berita baiklah. Kandungan capsaicin di dalam cili mampu membakar kalori sehingga 30 minit selepas anda memakannya. Kalau korang perasan lepas makan makanan yang pedas ni korang mesti berpeluh kan?